2 адамның жас ерекшелігі қалай өзгеретіні туралы қызықты ғылым

Авторы: Элизабет Блэкберн және Элизса Эпель

Элизабет Блэкберн мен Элизса Эпельдің «Теломер эффектінен» үзінді

Пиксабай

Сан-Францискода сенбідегі таңертеңгілік. Екі әйел ыстық кофе ішіп, ашық кафеде отырады. Бұл екі дос үшін бұл үйден, отбасынан, жұмыстан және істер тізімінен алшақтау уақыт.

Кара оның шаршағандығы туралы айтады. Ол әрқашан қаншалықты шаршайды. Бұл оның кеңсе айналасындағы кез-келген суықты ұстауына және суық тиюдің әр түрлі түрдегі синус инфекцияларына айналуына көмектеспейді. Немесе оның бұрынғы күйеуі балаларды қабылдау кезегі келгенде «ұмытып кетеді». Немесе оның инвестициялық фирмадағы дөрекі бастығы оны ренжітуі - қызметкерлерінің алдында. Кейде ол түнде төсекте жатқанда, Караның жүрегі тоқтап қалады. Сенсация бірнеше секундқа созылады, бірақ Қара, ол өткеннен кейін ұзақ уақыт оянады, алаңдатады. Мүмкін бұл жай стресс шығар, - дейді ол өзіне-өзі. Мен жүрегім ауыратындай жас емеспін. Мен емес пе?

«Бұл әділ емес», - деді ол Лизаға қарап. «Біз бір жастамын, бірақ мен одан үлкенмін».

Ол дұрыс айтады. Таңертеңгілік жарықта Қара жалтақ көрінеді. Кофеге арналған шыныаяққа жеткенде, ол мойны мен иықтары ауырғандай зімбірлеп қимылдайды.

Бірақ Лиза жанды көрінеді. Оның көздері мен терісі ашық; бұл әйелдің күнделікті іс-әрекеті үшін жеткілікті қуаттануы. Ол да өзін жақсы сезінеді. Шындығында, Лиза өзінің жасы туралы көп ойламайды, өмірден бұрынғыдан гөрі ақылды екеніне ризашылық білдіруден басқа.

Қара мен Лизаны бір-біріне қарасаңыз, Лиза шынымен де оның досынан жас екен деп ойлайсыз. Егер сіз олардың терісін мұқият зерттей алсаңыз, онда сіз бұл айырмашылық көрінгеннен гөрі кеңірек екенін көресіз. Хронологиялық тұрғыдан алғанда, екі әйелдің жасы бірдей. Биологиялық тұрғыдан алғанда, Кара ондаған жаста.

Лизада құпия, қымбат тұратын кремдер бар ма? Дерматолог кабинетінде лазерлік емдеу? Жақсы гендер? Досы қиындықтардан арылмаған өмір жылдан жылға кездесетін сияқты?

Тіпті жақын емес. Лиза өз күйзелістерінен де көп. Ол екі жыл бұрын жол апатынан күйеуінен айрылды; қазір, Қара сияқты, ол жалғызбасты ана. Ақша тығыз, және ол үнемі жұмыс істейтін технологиялық стартап-компания тоқсан сайын бір рет капиталды бітіріп кетпейтін сияқты.

Не болып жатыр? Неліктен бұл екі әйел әртүрлі жолдармен қартаюда?

Жауап қарапайым, және бұл әр әйелдің жасушаларындағы әрекетке байланысты. Кара жасушалары мерзімінен бұрын қартаюда. Ол өзінен үлкенірек көрінеді және жасқа байланысты аурулар мен бұзылуларға қарсы тұра алады. Лизаның жасушалары жаңаруда. Ол жас өмір сүруде.

Пиксабай

НЕГЕ АДАМДАР НЕГЕ айырмашылығы бар?

Неліктен адамдар әр түрлі қартаюда? Неліктен кейбір адамдар қартайғанда ақылды және жігерлі, ал басқалары әлдеқайда жас болса, науқас, шаршағыш және тұманды? Сіз айырмашылықты көзбен көре аласыз:

1-сурет: Денсаулық сақтау мекені және ауруларға қарсы. Біздің денсаулығымыз - бұл біздің салауатты өміріміздің жылдар саны. Біздің ауру өміріміз - бұл өмір сүру сапасына кедергі келтіретін елеулі аурумен өмір сүретін жылдар. Лиза мен Кара екеуі де жүзге дейін өмір сүруі мүмкін, бірақ олардың әрқайсысының өмірінің екінші жартысында күрт өзгеретін сапасы бар.

1-суреттегі бірінші ақ жолақты қараңыз. Онда Кара өзінің денсаулығын, денсаулығы мен ауруынан ада болған кезін көрсетеді. Бірақ оның елуінші жылдарының басында ақ сұр, ал жетпісінде қара болады. Ол басқа кезеңге өтеді: ауру.

Бұл жылдар қартаю ауруларымен ерекшеленеді: жүрек-тамыр аурулары, артрит, әлсіреген иммундық жүйе, қант диабеті, қатерлі ісік, өкпе аурулары және басқалар. Тері мен шаштар да жасарады. Ең жаманы, сіз қартаюдың бір ғана ауруын алып, сол жерде тоқтап қалғаныңыз сияқты емес. Көп аурумен ауыратын құбылыста бұл аурулар кластерге түседі. Караға тек иммундық жүйе жоқ; ол сондай-ақ бірлескен ауырсыну және жүрек ауруының алғашқы белгілері бар. Кейбір адамдар үшін қартаю аурулары өмірдің соңына түседі. Басқалар үшін өмір жалғасуда, бірақ бұл аз ұшқын, кішігірім өмір. Жылдар сайын ауру, шаршағыштық және ыңғайсыздық сезіледі.

Елуде Қараның денсаулығы жақсы болуы керек. Бірақ диаграммада осы жас кезінде оның ауру ауруына шалдыққаны көрінеді. Кара бұны ашық айтуы мүмкін: ол қартайып келеді.

Лиза - бұл тағы бір оқиға.

Елу жасында Лиза әлі де денсаулығын жақсы сезінуде. Жылдар өткен сайын ол қартайып келеді, бірақ ол денсаулық саласында жақсы, уақытты өткізеді. Ол сексеннің сеңгіріне шыққанға дейін - геронтологтар «кәрілік» деп атайтын жасы - оған әрқашан белгілі болғандықтан өмірді жалғастыру қиындай түседі. Лизаның ауруы бар, бірақ ол ұзақ және өнімді өмірдің соңына дейін бірнеше жыл ішінде қысылған. Лиза мен Кара шынайы адамдар емес - біз оларды ойларын көрсету үшін дайындадық - бірақ олардың әңгімелері шынайы сұрақтарға жауап береді.

Қалайша бір адам денсаулығының жақсы күн сәулесінде, ал екіншісі аурудың көлеңкесінде жүреді? Сізге қандай тәжірибе болатынын таңдай аласыз ба?

Денсаулық сақтау және ауру терминдері жаңа, бірақ негізгі мәселе бұл емес. Неге адамдар әр түрлі қартаюда? Адамдар бұл сұрақты мыңдаған жылдар бойы сұрап келген, мүмкін біз алдымен жылдарды есептеп, өзімізді көршілермен салыстыра алдық.

Пиксабай

Бір кездері кейбір адамдар қартаю процесін табиғат анықтайды деп санайды. Бұл біздің қолымыздан тыс. Ежелгі гректер бұл идеяны туғаннан кейінгі күндері сәбилердің қасында жүрген үш кемпір Тағдырлар мифі арқылы білдірді. Бірінші тағдыр жіп иірді; екінші тағдыр сол жіптің ұзындығын өлшеді; ал үшінші тағдыр оны жоққа шығарды. Сіздің өміріңіз жіп болғанша болады. Тағдырлар өз жұмыстарын жасаған кезде сіздің тағдырыңыз мөрленді.

Бұл ғылыми идеяларға ие болса да, бүгінде өмір сүретін идея. «Табиғат» дәлелінің соңғы нұсқасында сіздің денсаулығыңызды көбінесе гендер басқарады. Тағдырдың бесік айналасында жүрмеуі мүмкін, бірақ генетикалық код сіздің жүрек ауруыңызға, қатерлі ісікке және туылғанға дейін жалпы өмір сүру қаупіңді анықтайды.

Мүмкін, кейбір адамдар өздері де түсінбестен, қартаюды табиғат бәрі анықтайды деген пікірге келді. Егер олар Караға досынан гөрі тез қартаюын түсіндіруге мәжбүр болса, онда мынаны айтуға болады:

«Оның ата-анасының да жүрегі ауырып, буындары нашар шығар». «Барлығы оның ДНҚ-ында».

«Оның сәтсіз гендері бар».

«Гендер - біздің тағдырымыз» деген сенім, әрине, жалғыз ұстаным емес. Біздің денсаулығымыздың сапасы біздің өмір салтымызға байланысты болатындығын көпшілік байқады. Біз мұны заманауи көрініс деп санаймыз, бірақ ол ұзақ уақыт бойы болды. Ежелгі қытайлық аңызда қарақұйрық әскери қолбасшы өз Отанының шекарасы арқылы қауіпті сапарға шығуға мәжбүр болғандығы туралы айтылады. Шекарада ұстап, өлтіретініне қорыққан әскери қолбасшы соншалықты уайымдап, бір күні таңертең әдемі қара шашының аппақ болып кеткенін байқады. Ол ерте қартайып, ол түні бойы қартайған еді. Осыдан 2500 жыл бұрын бұл мәдениет ерте қартаюды стресс сияқты әсер етуі мүмкін деп мойындады. (Әңгіме бақытты аяқталады: сарбазды жаңа ағарған шашымен таныған жоқ және ол шекараны анықталмай жүріп өтті. Қартайудың артықшылығы бар.)

Бүгінгі күні тәрбиелеу табиғаттан гөрі маңыздырақ, ол сіздің дүниеге келгеніңіз емес, сіздің денсаулығыңызға байланысты деп санайтындар көп. Мына адамдар Карадың ерте қартаюы туралы не айтуға болады:

«Ол көмірсулардың көп мөлшерін жейді»

«Қартайған сайын әрқайсымыз өзіне лайықты тұлға табамыз». «Оған көп жаттығу керек».

«Оның терең, шешілмеген психологиялық мәселелері бар шығар». Екі жақтың Қараның тез қартаюын түсіндіретін тәсілдеріне тағы бір көз салыңыз. Табиғат қорғаушылар фаталистік сипатта. Жақсы болсын, жаман болсын, біз өзіміздің хромосомаларымызға енген болашағымызбен туыламыз. Тәрбие жағы ерте қартаюдан аулақ болуға болатындығына сенеді. Тәрбие теориясының жақтаушылары да пайымдау жасай алады. Егер Кара тез қартайса, онда бұл оның кінәсі деп санайды.

Қайсысы дұрыс? Табиғат немесе тәрбие? Гендер немесе қоршаған орта? Шын мәнінде, екеуі де маңызды, және бұл ең маңыздысы екеуінің өзара әрекеті. Лиза мен Караның қартаю қарқыны арасындағы нақты айырмашылықтар гендердің, әлеуметтік қатынастардың және қоршаған ортаның, өмір салтының, тағдырдың бұралуы мен әсіресе тағдырдың өзгеруіне қалай жауап беретінін көрсетеді. Сіз белгілі бір гендер жиынтығымен дүниеге келдіңіз, бірақ сіздің өмір сүру тәсілі сіздің гендердің өздерін қалай көрсететіндігіне әсер етуі мүмкін. Кейбір жағдайларда өмір сүру факторлары гендерді қосуы немесе өшіруі мүмкін. Семіздікті зерттеуші Джордж Брей айтқандай: «Гендер зеңбіректі жүктейді, ал қоршаған орта қоздырғышты тартып алады». Оның сөздері тек салмақ жинауға ғана емес, денсаулықтың көптеген жақтарына да қатысты.

Сізге денсаулығыңыз туралы мүлдем басқаша ойлау әдісін көрсетпекпіз. Сіздің денсаулығыңызды жасушалық деңгейге дейін түсіріп, жасушалардың қартаюы қандай екенін және денеңізге қандай зиян келтіретінін көрсету үшін барамыз - және біз одан қалай аулақ болуды ғана емес, сонымен қатар қалай болатындығын да көрсетеміз. оны кері қайтарыңыз. Біз жасушаның генетикалық жүрегіне, хромосомаларға терең енеміз. Бұл жерде сіз хромосомаларыңыздың ұштарында тұратын, кодталмайтын ДНҚ-ның қайталанатын теломерлерін таба аласыз. Әр жасушаның бөлінуімен қысқаратын Telomeres жасушалардың қаншалықты тез жасқа келетіндігін және олардың қаншалықты тез тозатынын анықтауға көмектеседі. Біздің ғылыми-зерттеу зертханаларымыздан және әлемдегі басқа да ғылыми-зерттеу зертханаларынан алынған ерекше жаңалық - бұл біздің хромосомаларымыздың ұштары шынымен созылып кетуі мүмкін, және нәтижесінде қартаю - бұл үдетуге немесе баяулатуға болатын динамикалық процесс, ал кейбір аспектілерде тіпті керісінше болады. Қартаюдың қажеті жоқ, ұзақ уақыт бойы тайғақ жолмен сырқаттанып, ауруға шалдықтыруға болмайды. Біз бәріміз қартайамыз, бірақ біздің жасымыз жасуша денсаулығына байланысты.

Біз - молекулалық биолог (Лиз) және денсаулық психологы (Елисса). Лиз өзінің бүкіл кәсіби өмірін теломерлерді зерттеуге арнады, ал оның іргелі зерттеулері ғылыми түсінудің мүлдем жаңа саласын тудырды. Елисаның өмір бойы жасаған жұмысы психологиялық күйзеліске ұшырады. Оның мінез-құлыққа, физиологияға және денсаулыққа тигізетін зиянды әсерін зерттеді, сонымен қатар бұл әсерлерді қалай жою керектігін де зерттеді. Біз осыдан он бес жыл бұрын зерттеуге күш біріктіріп, бірлесіп жүргізген зерттеулер адам арасындағы қарым-қатынасты зерттеудің жаңа жолын ұсынды.

2-сурет: Хромосомалар кеңестеріндегі теломерлер. Әрбір хромосоманың ДНҚ-да белоктардың арнайы қорғаныш қабығымен жабылған ДНҚ талшықтарынан тұратын шеткі аймақтар бар. Олар мұнда хромосоманың соңындағы жеңіл телімдер - теломерлер көрсетілген. Бұл суретте теломерлер масштабталмайды, өйткені олар біздің жасушаларымыздың жалпы ДНҚ-ның оннан оннан бір бөлігін құрайды. Олар хромосоманың кішкентай, бірақ өмірлік маңызды бөлігі.

ақыл мен дене. Бізді және басқа да ғылыми қауымдастықты таң қалдырған дәрежеде теломерлер сіздің генетикалық кодыңызбен берілген бұйрықтарды жай орындамайды. Сіздің теломерлеріңіз сізді тыңдайды. Олар сіз берген нұсқауларды бойына сіңіреді. Сіздің өмір жолыңыз, шын мәнінде, сіздің теломерлеріңізге жасушалық қартаю процесін тездетуге көмектеседі. Бірақ ол керісінше жасай алады. Сіз жейтін тамақ, эмоционалды қиындықтарға сіздің жауаптарыңыз, жаттығулардың мөлшері, балалық шақ стрессіне тап болған-жатпағаныңызға қарамастан, тіпті сіздің төңірегіңіздегі сенімділік пен қауіпсіздік деңгейі - осы факторлар және басқалар сіздің теломерлеріңізге және жасушалық деңгейде ерте қартаюдың алдын алады. Қысқаша айтқанда, ұзақ денсаулық сақтау кілттерінің бірі - бұл жасушалардың сау жаңаруына ықпал ету.

ДЕНСАУЛЫҚ ҰЙЫМЫНЫҢ ЖАҢАЛЫҚЫ МЕН СІЗ НЕ ІСТЕЙСІҢІЗ

1961 жылы биолог Леонард Хайфлик адамның қалыпты жасушалары өлместен бұрын олардың санын бірнеше рет бөлетінін анықтады. Жасушалар өздерінің көшірмелерін (митоз деп атайды) жасау арқылы көбейеді және адам клеткалары Хайфликтің зертханасын толтырған колбаларда жұқа, мөлдір қабатта отырғанда, олар алдымен өздерін тез көшіріп алады. Олар көбейген сайын, өсіп келе жатқан жасуша дақылдарын қамту үшін Хайфликке көбірек колбалар қажет болды. Осы алғашқы кезеңдегі жасушалар тез көбейтілді, сондықтан барлық мәдениеттерді сақтау мүмкін болмады; әйтпесе, Хайфликтің есіне салғандай, ол және оның көмекшісі «зертханадан және ғылыми ғимараттан мәдени бөтелкелермен шығарылған» болар еді. Хайфлик жасуша бөлінуінің осы жас кезеңін «керемет өсу» деп атады. Біраз уақыт өткен соң, Хайфликтің зертханасындағы көбею жасушалары шаршап жатқандай іздерінде тоқтап қалды. Ең ұзаққа созылған жасушалар елуге жуық жасуша бөлімдерін басқарды, бірақ олардың көбісі аз бөлінді. Ақыр соңында бұл шаршалған жасушалар ол «жасару» деп аталатын кезеңге жетті: олар әлі тірі еді, бірақ бәрі біртіндеп бөлінуді тоқтатты. Мұны Hayflick шегі деп атайды, бұл адам жасушаларының бөлінуінің табиғи шегі, ал аялдама өте қысқа болып қалған теломерлер болады.

Барлық жасушалар Hayflick шекарасына жатады ма? Жоқ. Біздің денемізде жаңаратын жасушаларды - иммундық жасушаларды, сүйек жасушаларын, ішек, өкпе және бауыр жасушаларын, тері мен шаш жасушаларын, ұйқы безі жасушаларын және жүрек-тамыр жүйелерін түзетін жасушаларды табамыз. Біздің денеміз сау болу үшін оларды қайта-қайта бөліп алу керек. Жаңаратын жасушаларға иммундық жасушалар сияқты бөлінуі мүмкін қалыпты жасушалардың кейбір түрлері кіреді; бөлуді одан да ұзақ сақтай алатын прогенитор жасушалары; және денеміздегі сыни жасушалар діңгекті жасушалар деп аталады, олар сау болғанша шексіз бөлінуі мүмкін. Ал Hayflick зертханалық ыдысындағы жасушалардан айырмашылығы, жасушаларда әрдайым Hayflick шегі болмайды, өйткені, сіз 1-тарауда оқитын боласыз - оларда теломераза бар. Діңгек жасушалар сау болса, олардың өмір бойы бөлінуіне мүмкіндік беретін теломераза жеткілікті. Листаның терінің соншалықты балғын болып көрінуінің бір себебі - бұл жасушалардың толықтырылуы. Сондықтан оның буындары оңай қозғалады. Бұл оның шығанақта соққан салқын ауаның терең өкпелеріне енуінің бір себебі. Жаңа жасушалар дененің маңызды тіндері мен мүшелерін үнемі жаңартып отырады. Жасушаның жаңаруы оның жас сезімін сақтауға көмектеседі.

Тілдік тұрғыдан сенесцент сөзі сенил сөзімен ортақ тарихқа ие. Бір жағынан, бұл жасушалар - ескі. Бір жолмен жасушалардың бөлінуін тоқтатқаны жақсы. Егер олар көбейе берсе, қатерлі ісік пайда болуы мүмкін. Бірақ бұл кәрілік жасушалар зиянсыз емес - олар қобалжып, тозады. Олар өздерінің сигналдарын шатастырады және олар басқа ұяшықтарға дұрыс хабарлама жібермейді. Олар бұрынғыдай жұмыс істей алмайды. Олар ауырады. Керемет өсу уақыты аяқталды, кем дегенде, олар үшін. Бұл сіздің денсаулығыңызға зардаптарын тигізді. Жасушаңыздың тым көп бөлігі қартайған кезде, денеңіздің тіндері жасына келе бастайды. Мысалы, сіздің қан тамырларыңыздың қабырғаларында сенезентті жасушалар тым көп болса, сіздің артерияларыңыз қатайып, сіз инфарктпен ауырасыз. Қан ағымыңыздағы инфекциямен күресетін иммундық жасушалар вирустың жақын екендігін қашан білмейді, өйткені олар сіздің қартаюыңызға байланысты, сіз тұмаумен немесе пневмониямен ауырасыз. Сенесцентті жасушалар сізді ауырсынуға, созылмалы ауруға шалдықтыратын қабыну заттарын ағызуы мүмкін. Ақыр соңында, көптеген жасушалар жасушалары алдын-ала бағдарламаланған өлімге ұшырайды.

Ауру басталады.

Көптеген сау адам жасушалары бірнеше рет бөлінуі мүмкін, сондықтан олардың теломерлері (және ақуыздар сияқты басқа да жасушалардың негізгі құрылыстық элементтері) жұмыс істей береді. Осыдан кейін жасушалар жасарады. Ақыр соңында, біздің таңғажайып бағаналы жасушаларымызда қартаю пайда болуы мүмкін. Жасушалардың бөлінуіне қойылатын шектеудің себебі, біз жетпісінші және сексенінші жастағымызға келгенде адамның денсаулығының табиғи бұзылуының көрінісі болып табылады, бірақ, әрине, көптеген адамдар салауатты өмірді ұзақ өмір сүреді. Біздің және көптеген балаларымыздың сексеннен жүз жасқа дейінгі денсаулығы мен өмір сүру ұзақтығы біздің қолымызда.5 Әлемде шамамен үш жүз мың жүзжылдықтар бар және олардың саны тез өсуде. 90-жылдары өмір сүрген адамдардың саны одан да көп. Трендтерге сүйене отырып, қазір Ұлыбританияда дүниеге келген балалардың үштен бірінен көбі жүз жылға дейін өмір сүреді деген болжам бар.6 Осы жылдар қанша уақытқа созылады? Егер біз жасушалардың жақсы жаңаруының тетіктерін жақсы түсінетін болсақ, бізде жылдам қозғалатын буындар, жеңіл дем алатын өкпе, инфекциялармен күресте иммундық жасушалар, төрт камерадан қаныңызды сорып алатын жүрек және ми бар. қарттық жылдар.

Бірақ кейде жасушалар оларды барлық бөлімшелерінде қажет етіп жасамайды. Кейде олар өз уақыттарынан бұрын ескі, сенесценттік кезеңге түсіп, бұрын бөлуді тоқтатады. Бұл кезде сіз он сегіз немесе тоғыз ұлы онжылдықты ала алмайсыз. Оның орнына сіз жасушалардың ерте қартаюын аласыз. Ертерек жасушалардың қартаюы - Қара сияқты адамдарда болады, олардың денсаулығы бойынша диаграмма ерте жаста қараңғы болады.

3-сурет: Қартаю және ауру. Жасы созылмалы аурулардың ең үлкен айқындаушысы болып табылады. Бұл диаграммада жасы алпыс бес пен одан жоғары жастағы өлім-жітімнің жиілігі көрсетілген, аурудың өлімінің негізгі төрт себебі (жүрек аурулары, қатерлі ісік, тыныс алу аурулары, инсульт және басқа да цереброваскулярлық аурулар). Созылмалы аурулардан болатын өлім-жітім қырық жастан кейін көбейе бастайды және алпыс жастан кейін күрт өседі. АҚШ денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаментінен бейімделген, ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары, «өлімнің және жарақаттың он басты себебі», http://www.cdc.gov/injury/wisqars/leadingCauses.html.

Хронологиялық жас - аурудың пайда болуының негізгі факторы және бұл біздің ішіндегі биологиялық қартаюды көрсетеді.

Тараудың басында біз адамдар неліктен әртүрлі қартаяды деп сұрадық. Мұның бір себебі - жасушалардың қартаюы. Енді сұрақ пайда болады: жасушалардың уақыттан бұрын қартаюына не себеп болады?

Бұл сұраққа жауап алу үшін шұлықтарды ойлаңыз.

ҚАЛАЙ ТЕЛОМЕРЛЕР СІЗДІҢ ҚАЛДЫРУЫҢЫЗДЫ ЖӘНЕ ДЕНСАУЛЫҚТА ұстауға көмектеседі?

Аяқ киімнің ұштарындағы қорғаныш пластикалық кеңестер есіңізде ме? Бұларды аглеттер деп атайды. Аглеттер сонда аяқ киімді бүлдірмеу үшін бар. Енді сіздің аяқ киіміңіз - сіздің хромосомаларыңыз, генетикалық ақпаратыңызды алып жүретін жасушаларыңыздың құрылымы деп ойлаңыз. Негіздік жұп деп аталатын ДНҚ бірліктерінде өлшене алатын теломерлер аглеттерге ұқсайды; олар хромосомалардың ұштарында кішкентай қақпақтар түзеді және генетикалық материалды ашудан сақтайды. Олар қартаюдың аглеттері. Бірақ теломерлер уақыт өте келе қысқарады.

Міне, адамның теломерінің өміріне тән траектория:

Аяқ киімнің кеңестері тым алыс болған кезде, аяқ киімдер жарамсыз болып қалады. Сіз оларды тастай аласыз. Ұқсас нәрсе жасушаларда болады. Теломерлер тым қысқа болғанда, жасуша толығымен бөлінуді тоқтатады. Теломерлер жасушаның жасарып кетуінің жалғыз себебі емес. Қалыпты жасушаларда біз әлі жақсы түсінбейтін басқа да күйзелістер бар. Қысқа теломерлер - бұл жасушалардың қартаюының негізгі себептерінің бірі және олар Hayflick шегін басқаратын бір механизм.

Сіздің гендеріңіз сіздің теломерлеріңізге әсер етеді, олардың туылу кезіндегі ұзындығына және олардың қаншалықты тез құлдырайтынына әсер етеді. Бірақ таңқаларлық жаңалық, біздің зерттеуіміз бүкіл әлем бойынша жүргізілген зерттеулермен қатар, қаншалықты қысқа және ұзақ - қаншалықты сенімді екендігіңізді бақылауға болатындығын көрсетті.

Мысалы:

• Біздің кейбіреулер қиын жағдайларға жоғары қауіпті сезініп жауап береді - және бұл жауап қысқа теломерлермен байланысты. Жағдайларға деген көзқарасымызды оң жолмен өзгертуге болады.

• Медитация мен цигонгты қоса, ақыл-ойдың бірнеше әдістері стрессті азайтып, теломеразаны, теломераларды толықтыратын ферментті көбейтетіні көрсетілген.

• Жүрек-тамыр фитнесіне ықпал ететін жаттығулар теломерлер үшін өте жақсы. Біз теломерлерге техникалық қызмет көрсетуді жақсартуға арналған екі қарапайым жаттығу бағдарламасын сипаттаймыз, және бұл бағдарламалар барлық фитнес деңгейлерін қанағаттандыра алады.

• Теломерлер ыстық еттер сияқты өңделген еттерді жек көреді, бірақ олар үшін жаңа, тұтас тағамдар пайдалы.

• Әлеуметтік ынтымақ деңгейі төмен көршілер - бұл адамдар бір-бірін білмейді және оған сенеді - теломерлер үшін жаман. Бұл табыс деңгейіне қарамастан, шындық.

• Өмірдің бірнеше қолайсыз оқиғаларына душар болған балалардың теломерлері қысқа болады. Балаларды немқұрайды жағдайлардан (мысалы, Румынияның әйгілі балалар үйлері) алшақтату кейбір залалдың орнын толтыруы мүмкін.

• Ата-аналардың жұмыртқа мен ұрықтағы хромосомаларындағы теломерлер тікелей дамып келе жатқан нәрестеге беріледі. Айта кететіні, егер сіздің ата-анаңыз теломерлерін қысқартқан қиын өмірге ие болса, онда олар осы қысқартылған теломерлерді сізге тапсыра алар еді! Егер сіз осындай болуы мүмкін деп ойласаңыз, үрейленбеңіз. Telomeres қысқартып қана қоймай, қалпына келтіре алады. Теломерлеріңіздің тұрақтылығын сақтау үшін әлі де әрекет жасай аласыз. Бұл жаңалық сонымен қатар біздің жеке өмірімізді таңдауымыз ұрпақтарға оң мұра әкелуі мүмкін дегенді білдіреді.

ТЕЛОМЕР ҚОСЫЛЫҢЫЗ

Салауатты өмір сүру туралы ойланғанда, бірдеңе жасаумен айналысқыңыз келетін нәрселердің ұзақ тізбесі туралы ойлануыңыз мүмкін. Кейбір адамдар үшін, олардың әрекеттері мен теломерлерінің арасындағы байланысты көріп, түсінгенімен, олар соңғы өзгерістерге қол жеткізе алады. Мен (Лиз) кеңсеге бара жатқанда, адамдар мені кейде «міне, мен велосипедпен жүремін - менің теломерлерімді ұзақ ұстаймын!» Деп айтуды тоқтатады. Немесе «Мен қантты сода ішуді доғардым. Мен теломерлерімді не істеп жатқанын ойлауды жек көрдім ».

АЛЛА НЕ ДЕЙДІ

Біздің зерттеулер көрсеткендей, сіздің теломерлеріңізді сақтай отырып, сіз жүздеген өмір сүресіз, немесе тоқсан төрт жасыңызда марафондарға қатысасыз немесе әжімдерсіз қаласыз ба? Жоқ. Әрбір жасуша қартайып, біз өлеміз. Бірақ сіз тас жолда келе жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Жылдам жолақтар бар, баяу жолақтар бар, ал олардың арасында жолақтар бар. Сіз жылдам жолмен жүре аласыз. Немесе сіз жолаушыларға арналған орындарда ауа-райын, музыканы және компанияны тамашалауға көп уақыт бөліп, баяу жолмен жүре аласыз. Әрине, сіздің денсаулығыңыз жақсы болады.

Егер сіз қазіргі уақытта жасушалардың ерте қартаюының жылдам жолында болсаңыз да, сіз жолақтарды ауыстыра аласыз. Алдағы беттерде сіз мұны қалай жасауға болатындығын көресіз. Кітаптың бірінші бөлімінде біз жасушалардың ерте қартаюының зияны туралы және дені сау теломерлердің осы жауға қарсы жасырын қару-жарақ туралы көбірек түсіндіреміз. Біздің жасушаларымыздағы хромосома айналасындағы қорғаныс қабықшаларын жақсы күйінде ұстауға көмектесетін фероматом - теломераздың ашылуы туралы да айтамыз.

Кітаптың қалған бөлігі сізге жасушаларды қолдау үшін теломер ғылымын қалай пайдалану керектігін көрсетеді. Психикалық әдеттеріңізге, содан кейін денеңізге өзгерте бастаңыз - теломерлер үшін ең жақсы жаттығулар, тамақтану және ұйқы режиміне. Содан кейін сіздің әлеуметтік және физикалық ортаңыз сіздің теломер денсаулығыңызды қолдайтындығын анықтау үшін сыртқа қарай кеңейтіңіз. Кітаптың ішінде «Жаңарту зертханалары» деп аталатын бөлімдерде жасушалардың ерте қартаюының алдын алуға көмектесетін кеңестер, сонымен қатар осы ұсыныстардың артындағы ғылым туралы түсіндірмелер бар.

Теломерлерді өсіре отырып, сіз одан да ұзақ емес жақсы өмір сүру мүмкіндігін оңтайландыруға болады. Яғни, бұл кітапты неге біз жаздық. Теломерлерде жұмыс жасау барысында біз өте көп Карасты көрдік - теломерлері өте тез тозатын ер адамдар мен әйелдер өте көп, олар әлі де жанды сезінетін кезде ауру орындарына түседі. Бұл тағдырды болдырмауға бағыт беретін беделді ғылыми журналдарда жарияланған және ең жақсы зертханалар мен университеттердің қолдауымен жасалған жоғары сапалы зерттеулер көп. Біз бұл зерттеулердің бұқаралық ақпарат құралдары арқылы адасып, журналдар мен денсаулық сақтау сайттарына енуін күте аламыз, бірақ бұл процесс көп жылдарға созылуы мүмкін, біртіндеп ақырын және өкінішке орай, ақпарат жиі бұрмалануы мүмкін. Біз қазір білетінімізді бөліскіміз келеді - және артық адамдардың немесе олардың отбасыларының қажетсіз мерзімінен бұрын жасуша қартаюының зардабын тартқанын қаламаймыз.

ҚҰРМЕТТІ ҚАЗІР?
Telomeres - бұл өмір бойына әсер ететін, қалпына келтіретін, жақсы фитнес пен ұйқыға әсер ететін интегративті көрсеткіш, сонымен қатар уытты стресс немесе нашар тамақтану немесе қолайсыздық сияқты зиянды заттар. Құстар, балықтар және тышқандар да стресс-теломер байланысын көрсетеді. Сонымен, теломер ұзындығы «кумулятивті игілікке арналған қасиетті тор» болуы мүмкін деген болжам айтылды, оны жануарлардың тіршілік тәжірибесінің жиынтық көрсеткіші ретінде қолдануға болады. Адамдарда, жануарлардағыдай, өмір сүрудің жиынтық тәжірибесінің бірде-бір биологиялық көрсеткіші болмайды, алайда теломерлер - біз білетін пайдалы көрсеткіштердің бірі.

Адамдарды денсаулығынан айырған кезде біз құнды ресурстарды жоғалтамыз. Денсаулығыңыздың нашарлығы көбінесе сіздің қалауыңыз бойынша өмір сүру үшін ақыл-ой және физикалық қабілеттеріңізді жоғалтады. Отыз, қырық, елу, алпысыншы және одан асқан адамдар денсаулығы мықты болса, олар өздеріне көбірек рақаттанып, сыйлықтарымен бөліседі. Олар өз уақытын мағыналы жолдармен - келесі ұрпақты тәрбиелеу және тәрбиелеу, басқа адамдарға қолдау көрсету, әлеуметтік мәселелерді шешу, суретші ретінде дамыту, ғылыми немесе технологиялық жаңалықтар жасау, саяхаттау және тәжірибелерімен бөлісу, бизнесті өркендету немесе қызмет ету үшін тиімді пайдалана алады. дана басшылар. Осы кітапты оқып отырып, сіз жасушаңыздың денсаулығын сақтау туралы көбірек білгіңіз келеді. Сіздің денсаулығыңызды ұзарту қаншалықты оңай екенін естігенде қуанасыз деп үміттенеміз. Сізге өзіңізге сұрақ қою арқылы ұнайды деп үміттенеміз: Мен барлық керемет денсаулық жылдарында қалай пайдаланамын? Осы кітаптағы кеңестерге құлақ асыңыз, және сізде жауап іздеуге көп уақыт, күш пен өмірлік қажеттілік болады.

ЖАҢА ҚОЗҒАЛЫС ҚАЗІР БАСТАЛАДЫ

Сіз дәл қазір теломерлер мен жасушаларды жаңартуды бастай аласыз. Бір зерттеудің нәтижесі бойынша, қазіргі уақытта істеп жатқан нәрселеріне көбірек назар аударатын адамдарда ақыл-ойы көп адасатын адамдарға қарағанда ұзағырақ теломерлер болатындығы анықталды. теломераға қызмет көрсету.9

Психикалық зейін - бұл сіз дамыта алатын дағды. Мұның бәрі тәжірибе. Кітаптың ішінде сіз осы жерде суреттелген аяқ киім белгішесін көресіз. Сіз оны көрген сайын - немесе сіз өзіңіздің аяқ киімдеріңізді кез-келген уақытта көргенде, сіз оны тоқтата тұру және өзіңіздің не туралы ойлағаныңыз туралы сұрау үшін пайдалануыңыз мүмкін. Дәл қазір ойларың қайда?

Егер сіз ескі проблемаларды шешуге алаңдасаңыз немесе оны шешіп жатсаңыз, не істеп жатқаныңызға баса назар аудару керек екенін ескертіңіз. Егер сіз «ештеңе жасамасаңыз», «бар болуға» көңіл бөлуге қуанышты боласыз.

Тыныс алудың жай ғана назарын аудара отырып, барлық тыныс алуды қарапайым және қарапайым тыныс алу әрекетіне бағыттаңыз. Санаңызды, ырғақты тыныс алуды немесе сыртта - айналаңыздағы көрнекі және дыбыстық белгілерді байқап, ойыңызды іштей қалпына келтіру қалпына келеді. Бұл сіздің деміңізге немесе сіздің қазіргі тәжірибеңізге назар аудару қабілетіңіз сіздің денеңіздің жасушалары үшін өте жақсы.

4-сурет: Аяқ киіміңіз туралы ойланыңыз. Аяқ киім кеңестері - теломерлерге арналған метафора. Білектердің ұштарындағы қорғаныс аглеттері неғұрлым ұзақ болса, шұлықтың тозуы ықтималдығы аз болады. Хромосома туралы айтатын болсақ, теломерлер неғұрлым ұзақ болса, жасушаларда немесе хромосомалардың қосылуында дабылдардың соғұрлым аз болуы мүмкін. Фюзиялар хромосоманың тұрақсыздығын және ДНҚ-ның бұзылуын тудырады, бұл жасуша үшін апатты жағдай.

Кітаптың ішінде сіз ұзын аглеттері бар аяқ киім белгішесін көресіз. Сіз мұны қазіргі уақытқа зейінді шоғырландыру, терең тыныс алу және сіздің теломерлеріңізді тыныс алуыңыздың қалпына келуі үшін мүмкіндік ретінде пайдалана аласыз.

«ТЕЛОМЕР ТӘСІЛІ» кітабынан үзінді: Жас, сау, өмір сүруге революциялық көзқарас Элизабет Блэкберн, PhD және Элизса Эпель, PhD. Авторлық құқық © 2017 Элизабет Блэкберн мен Элисса Эпель. Grand Central баспасының рұқсатымен қайта басылған. Барлық құқықтар сақталған.

Элизабет Блэкберннің күнделікті жұмысы туралы толығырақ ақпаратты оның Thrive сауалнамасынан таба аласыз.