Нейропластика және психикалық сауықтыру: біздің алға бағытымыз

Хендрасу (Шаттерсток) түсірген сурет

Мен Global Wellness институтының психикалық сауықтыру бастамасының мүшесімін. Жақында біз Ақ қағазымызды шығардық - Ақыл-ой сауығы: жолдар, дәлелдер және көкжиектер. Мен нейропластика туралы бөлім жасадым, оны келесі және алдағы посттарда бөлісетін боламын.

Психикалық сауықтыру психологиялық және эмоционалдық денсаулығымызды білдіреді. Сондай-ақ, термин біздің өміріміздің физикалық, әлеуметтік, кәсіптік, рухани, қаржылық және экологиялық аспектілеріндегі жалпы денсаулық сезімін қамтиды. Бұл белсенді өмірлік процесс, ол салауатты, мақсатты және мақсатты өмір сүру үшін саналы және қасақана таңдау жасауды қамтиды. Бұл бізге өз әлеуетімізді іске асыруға, күнделікті күйзелістерді жеңуге, нәтижелі жұмыс істеуге және қоғам мен қоғамға маңызды үлес қосуға мүмкіндік береді.

Денсаулықты сақтау практикасы ғасырлар мен мыңдаған жылдар бойы денсаулық пен үйлесімділікті насихаттауда бар. Алайда, біз соңғы бірнеше онжылдықтарға дейін олардың негізгі артықшылықтары туралы «қатты ғылымның» түсіндірмесін бере алмадық, бұл көбінесе миды және молекулалық генетиканы зерттеу саласындағы революциялық зерттеулердің пайда болуының арқасында болды. 90-шы жылдар, мидың онкүндігі болып, біздің әлемдегі ең күрделі құрылым туралы түсінігіміз түбегейлі парадигмалық өзгеріске ұшырады. Ол кезде ғылыми қауымдастық ересек жасқа жеткен кезде мидың тұрақты және өзгеруге қабілетсіз екендігіне сенімді болды. Оның үстіне, біз әр адам жасына қарай қалпына келуге мүмкіндік бермейтін, белгілі бір жасушалармен туылған деп ойладық. Бұл сенімді сенім, біз ересектерге жеткен кезде көп нәрсені өзгерте алмайтындығымызды және өзімізді айтарлықтай жақсарта алмағанымызды білдіреді. «Ескі итке жаңа амал үйрете алмайсың» деген сөз бар.

Қазір бізде нейропластика деп аталатын өмірлік процесс арқылы сауықтыру әдеттері миымызды өзін-өзі өзгертуге және қалпына келтіруге итермелейтінін түсіндіретін маңызды ғылыми дәлелдер бар.

Бақытымызға орай, бәріміз дұрыс еместігімізді дәлелдедік. Біз жасуша жасушаларының іс жүзінде ересектер миында бар екенін анықтадық. Сонымен қатар, жаңа туылған ми жасушалары жетілген функционалды нейрондарға айнала алады, олар есте сақтау және нейрогенез деп аталатын керемет процесте білім алады. Басқаша айтқанда, біз қартайғанда гигабайтты қосып, миымыздың жұмыс жүйесін жаңарта аламыз!

Қазір бізде нейропластика деп аталатын өмірлік процесс арқылы сауықтыру әдеттері миымызды өзін-өзі өзгертуге және қалпына келтіруге итермелейтінін түсіндіретін маңызды ғылыми дәлелдер бар. Мидың жоғары деңгейлеріндегі аймақтарға, атап айтқанда, алдын-ала кортекске (PFC) нейрондық байланыстардың нығаюы және интеграциясы сауықтыру тәжірибесінің артықшылығы болып табылады.

Нейропластика және оның практикалық қолданылуы туралы тереңірек түсінікке ие бола отырып, біз оның өсіп жетілмеген әлеуетін қолдана отырып, өзімізді және бір-бірімізді мағыналы өсу мен оң өзгерістерге мүмкіндік жасай аламыз. Біз тез өзгеретін қазіргі заманғы әлемде өмір сүріп қана қоймай, сонымен бірге алдын-ала болжанбайтын және белгісіз көрінетін ландшафтта жеке де, ұжымдық түрде де дамуды үйренеміз. Өзін-өзі басқаратын нейропластиканы білу, білім және тәжірибе арқылы біз психикалық және жалпы сауықтыруға қол жеткізе аламыз.

Нейропластика

Сурет Рост9 (Shutterstock)
біздің миымыздың ішкі және динамикалық қабілеттерін білдіреді, оның құрылымы мен қызметін өмір бойы өзгерте алады.

Нейропластика - бұл жүйке жүйесінің өзгеруін білдіреді. Бұл біздің миымыздың құрылымы мен қызметін өмір бойы өзгерте алатын ішкі және динамикалық қабілетіне қатысты. Нейрондық өзгерістер микроскопиялықтан байқалатын және жүріс-тұрысқа дейінгі бірнеше деңгейде болады. Бұл әр түрлі уақыт шкалаларында, бірнеше милисекундтарға және жылдарға созылады.

Өмір бойы жас ерекшелігі мидың өзгеру қабілетін анықтайтын маңызды фактор болуы мүмкін.

Мидың икемділігі оң, бейімделгіш және жағымды немесе теріс, дисфункционалды және қалаусыз болуы мүмкін. Позитивті нейрондық өзгерістер білім мен дағдыны игеру кезінде көрінетін жақсартылған қабілеттер мен өнімділікте көрінеді. Екінші жағынан, теріс иілгіштік қалыпты қартаюда, мидың зақымдануында және инсульт кезінде пайда болатын функционалды қабілеттің төмендеуі немесе жоғалуы түрінде көрінеді. Жаман әдеттер, есірткіге тәуелділік және созылмалы ауырсыну - жағымсыз зиянды пластиктің мысалы.

Уақыт нейропластикадағы мәні бар. Өмір бойы жас ерекшелігі мидың өзгеру қабілетін анықтайтын маңызды фактор болуы мүмкін. Нейропластика өміріміздің алғашқы бес жылындағы ең күшті (1-сурет). Әрекетке тәуелді пластиканың алғашқы ерте кезеңінде нейрондық байланыстар өте жылдам қарқынмен қалыптасады. Бұл пластиктен жасалған терезе бізге өте оңай үйренуге мүмкіндік береді. Біз жаңа дағдыларды жай ғана байқау, шомылу және әлеуметтік ортадағы өзара әрекеттесулер арқылы ала аламыз. Осы сыни кезеңде бізге негізгі әлеуметтік тәжірибелер мен көп сенсорлық ынталандыруды алу керек немесе өмірде неғұрлым жетілдірілген дағдылар мен қабілеттерге ие бола алмау қаупі төнуі мүмкін.

Тәжірибелер мидың сәулетін жасайды

Сурет 1. Адам миының дамуы. Нельсон, Калифорния (рұқсатпен қайта пайдаланылған)
«Оны қолданыңыз немесе жоғалтып алыңыз» даму кезеңінде жүйкелік байланыстар бірнеше рет қолдану арқылы күшті және тұрақты болады, ал егер олар қолданылмаса, байланысы әлсірейді және үзіліп кетеді.

Біздің миымыздың пластикалық потенциалы алғашқы бес жылда экспоненциалды түрде төмендейді, содан кейін одан әрі қарай тұрақты түрде дамиды, бұл нейрондық байланыстардың пайда болу жылдамдығының төмендеуімен қатар, пайдаланылмаған байланыстарды кесу жылдамдығының өсуімен де көрінеді. Бұл нейрондық өзгерістер мидың әртүрлі аймақтарында жылдамдық пен уақыттың өзгеруіне байланысты өзгереді, сондықтан мидың сенсорлық және тілдік аймақтары ертерек жетіліп, кейінірек өмірде өзгере алмайды. «Оны қолданыңыз немесе жоғалтып алыңыз» даму кезеңінде жүйкелік байланыстар бірнеше рет қолдану арқылы күшті және тұрақты болады, ал егер олар қолданылмаса, байланысы әлсірейді және үзіліп кетеді. Демек, қайталау - үйрену мен шеберліктің кілті.

Бала кезінен, жасөспірім кезінен және ересек кезден бастап біздің PFC жоғары когнитивті функциялар мен дағдыларды дамыту үшін мидың басқа аймақтарымен кең байланыстар мен желілерді құра отырып, өте пластикалық болып қала береді. Мидың жоғары функционалды дағдылары сақталған аймақтарында ерте балалық шақта және жасөспірімде икемділіктің сезімтал кезеңдері болады (2-сурет). Бұл кең ауқымды пластикті көрсететін негізгі процесс нейробиология аксиомасында нақты сипатталған - «Бір-бірімен жанатын нейрондар. Бөлінетін нейрондар бір-бірінен бөлек.

Сурет 2. Атқарушылық функцияның дағдылары ересектерге жас кезеңінде қалыптасады. Гарвард университетіндегі дамушы бала орталығы (рұқсатпен қайта пайдаланылады)

Уақыт өте келе жаңа нейрондық байланыстарды құруға қажетті физиологиялық күш мөлшері артады (3-сурет). Жасөспірім кезімізде біз балалық шақтан гөрі жаңа нәрсені үйрену үшін көп күш салуымыз керек. Ерте есейгенде, үйрену және жаман әдеттерден арылу қиындай түседі. Осылайша, егер біз жаңа дағдыларды үйренгіміз келсе немесе жағымсыз әдеттен арылғымыз келсе, онда ертерек басталған дұрыс.

Сурет 3. Өмір бойы мидың серпімділігі. Пэт Левитт (рұқсатпен қайта пайдаланылады).

Біздің ересек жасымыздан ортаға дейін біздің қартаю миымыз құрылымы мен қызметінде біртіндеп өзгеріске ұшырайды. Жасқа байланысты нейрондық өзгерістердің көпшілігі назар, оқу, есте сақтау және өңдеу жылдамдығы сияқты салаларға әсер ететін танымдық қабілеттердің төмендеуімен көрінеді.

Ерте балалық шақта бізде дербестік пен ақпараттандырылған шешімдер қабылдау қабілеті жетіспейтіндігін атап өту керек. Демек, біз ата-анамыздан, қамқоршымыздан және басқа да ықпалды адамдардан бізді мазмұнды және өнімді өмірге бағыттап, бағыттап отыруға толықтай тәуелдіміз. Сонымен қатар, ерте өмірге жарақат немесе қолайсыздық әсер етсе, миға күйзеліс әсер етуі мүмкін және өмір бойы салдары болуы мүмкін.

Ұзақ уақыттық стрессте біздің эмоционалды өңдеу орталығы болып табылатын амигдаланың белсенділігі біздің PFC-тен басым болады (4-сурет). Бұл «күресу, ұшу немесе қату» стресске қарсы әрекет төменгі деңгейдегі жүйке жолдарын белсендіреді, мидың икемділігін өмір сүру режиміне бейімделуге бағыттайды. Бала кезіндегі психоәлеуметтік стресстер, мысалы, кедейлік, ата-ананың ажырасуы және ажырасу, эмоционалды қараусыздық, психологиялық, физикалық немесе жыныстық зорлық-зомбылық және / немесе психикалық ауру және үй жағдайында заттарды пайдалану біздің PFC дамуына кері әсерін тигізеді. Созылмалы күйзеліс жағдайындағы өмір бізді мазасыз, қорғанысшыл және реактивті болуға мәжбүр етеді, қызықтыратын және ойнақы емес. Мектептегі, жұмыстағы және қарым-қатынастағы қиындықтар мен сәтсіздіктерге тап болу үшін өмірде біржола күресу қаупі төнуі мүмкін. Ересек жастағы психикалық сауықтыруға қол жеткізу қиын болуы мүмкін, тіпті төтенше жағдайларда қол жетімсіз деп танылуы мүмкін.

Сурет 4. Ампдалалық тізбекке дейінгі кортикальды кортикальды: стресстік емес күйден стресс жағдайына ауысу. Arnsten AFT (рұқсатпен қайта пайдаланылады).

Уытты стресс денсаулықты дамытуға кері әсерін тигізеді

Өткен уақыттан келе жатқан немқұрайлылық пен жарақаттың жағымсыз әсерлерін оң нейропластикалықты күшейтіп, ақыл-ой саудығының өмірімен байланыстыра отырып, жеңілдетуге болады. Біздің өмір салтымыздың таңдауының, әдеттерінің және мінез-құлқының әсері мен әсерін тереңірек түсіну арқылы біз мидың оң және трансформациялық өсуге бейімділігін қолдана аламыз.

Менің келесі постымда миды өзгерту мен қайта қалпына келтіруде позитивті нейропластиканы басқарудағы психикалық сауықтыру практикасын қолдану туралы ғылым бар. Оқу үшін мына жерді басыңыз!